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认生的人：如何克服社交焦虑
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2023-09-04 22:49:33
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  • 序言
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  • 第一章　“成人的认生”有什么特征
    • 日本有“一亿人”认生？
    • 不沟通也能活
    • 社交恐惧症是什么？
    • “逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？
    • 认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向
    • 压力和焦虑，不都是消极的
    • 克服认生情绪，提高工作效率！
    • 内向的人，更容易认生吗？
    • 比起血液性格学说，人格五因素模型更科学
    • 认生会遗传吗？
    • 抗焦虑训练的必要性
  • 第二章　导致认生的十大恶习
    • 伯恩斯10种认知扭曲
    • 1. 非此即彼思维
    • 2. 以偏概全
    • 3. 心灵过滤
    • 4. 贬损思维
    • 5. 妄下结论
    • 6. 夸大与缩小
    • 7. 情绪推理
    • 8. 应该思维
    • 9. 贴标签
    • 10. 罪责归己
    • 逃离认知扭曲的方法
    • “民意调查”帮助恢复自信
  • 第三章　摆脱认生的10种方法
    • 1. 发现焦虑，控制焦虑
    • 2. 转移注意力
    • 3. 更换记忆
    • 4. 发现小确幸
    • 5. 多表扬自己
    • 6. 寻找其他的思维模式
    • 7. 学会听别人说话
    • 8. 与人亲近
    • 9. 如何在公共场合保持冷静
    • 10. 想得开的办法
  • 第四章　治愈认生的10大自我训练法
    • 1. “暴露疗法”—踏入自己的禁区
    • 2. 必须尝试的“退货练习”
    • 3. 受用一生的倾听术
    • 4. 必须学会的“I Message”
    • 5. 接轨国际化礼仪
    • 6. “三明治说话法”说难题
    • 7. 想象成功，激励自己
    • 8. Small Step，记忆成就感
    • 9. “心练”—5分钟快速练习
    • 10. “情练”—10分钟正念疗法
  • 第五章　防止认生复发的3种方法
    • 1. 平复心灵的“积极练”
    • 2. 渐进性松弛疗法放松身心
    • 3. 调整心情、转换注意力的呼吸法
  • 第六章　认生的人工作沟通术
    • 小A的故事
    • 克服认生，俘获顾客的心
    • 借助紧张提升工作质量
    • 用金钱计算烦恼的时间
    • 学会有效地附和、倾听
    • 即使是错误的想法也要学会倾听
    • 认生的人更可靠
    • “因为认生才更好”
    • 应对强势对手的积极方法
    • “损坏录音带法”应对攻击性对手
    • 传家之宝—逃跑大法
    • 缩短距离的“Small Talk”
    • 没有不能说的话题
    • 人见人爱的说话方式
  • 后记
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