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不生病的运动金处方-健康生活图书编委会
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第十章　开一张适合自己的运动处方

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2024-02-01 09:48:11
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言　养生在于平时的一点一滴
  • 第一章　运动是最好的长寿药
    • 1．求医不如求己
    • 2．健康体质的要素
    • 3．体质好坏影响健康
    • 4．健康也需要营养
    • 5．常运动，保健康
    • 6．男人四十，不练肌肉老得快
    • 7．女性也需要力量训练
    • 8．中老年人更要进行肌力训练
    • 9．肌力锻炼的注意事项
  • 第二章　健康生活必备的户外有氧运动
    • 1．踢毽子，越踢越健康
    • 2．打网球，健身又减压
    • 3．打乒乓球也能防近视
    • 4．打羽毛球能够保护视力
    • 5．大步走，越走越健康
    • 6．散步也能抗癌
    • 7．健身桩可调适身心，防治慢性病
    • 8．太极柔力球可有效防治肩周炎
    • 9．练功十二法，摆脱颈肩腰背痛
    • 10．闲时做做关节操，全身关节都健康
    • 11．呼吸操，让呼吸系统更通畅
    • 12．扭着走，增强消化系统能力
    • 13．健身跑，好处多
  • 第三章　不生病的有氧健身走
    • 1．脚是健康的根本
    • 2．运动是打造健康的关键
    • 3．健康需要“走”起来
    • 4．久坐之后，走动是宝
    • 5．赤脚走路好处多
    • 6．健身走的好处
    • 7．健身走，帮助人体平衡能量
    • 8．走——血液清洁师
    • 9．健康走，有讲究
    • 10．有氧健身走疗效好
    • 11．有氧健身走的三个关键要素
    • 12．锻炼心脏如何走
    • 13．上、下肢配合走，效果加倍
    • 14．呼吸锻炼走
    • 15．慢吸快呼健身走
    • 16．憋气式健身走
    • 17．扩胸式健身走
    • 18．扭着走，益处多
    • 19．高抬腿走，让你远离疝气
    • 20．“认真”健身走
    • 21．“弹”着走，脚部更健康
    • 22．倒行健身训练
    • 23．其他各种健身行走法
    • 24．“健康跑”，好处多
    • 25．老人不能驼背走
    • 26．锻炼前准备活动必不可少
    • 27．运动疗法让你摆脱运动中的小麻烦
  • 第四章　经久不衰的传统健身法
    • 1．太极拳
    • 2．六字诀
    • 3．五禽戏
    • 4．八段锦
    • 5．易筋经
  • 第五章　足不出户也能做运动
    • 1．客厅运动
    • 2．边做家务边锻炼
    • 3．卧室也是“健身房”
    • 4．爬楼也健康
  • 第六章　男性健身处方
    • 1．男性健康问题
    • 2．男性体检时必检项目
    • 3．早泄自检及运动疗法
    • 4．阳痿自检及运动疗法
    • 5．前列腺自检及运动疗法
    • 6．遗精自检及运动疗法
    • 7．男性更年期自检及运动疗法
    • 8．俯卧撑让男性健美亦健康
    • 9．伸腰训练器，帮你摆脱腰背酸痛
    • 10．健肾操，强肾壮阳
    • 11．双人坐推，健康骨关节
    • 12．甩手功，治尿频
    • 13．蹲马步，改善性生活质量
    • 14．男性健身注意事项
    • 15．手臂健美法
    • 16．胸部健美法
    • 17．背部健美法
    • 18．腹部健美法
    • 19．腿部健美法
  • 第七章　女性健身处方
    • 1．女性运动不当危害多
    • 2．适合女性的运动项目
    • 3．女性体检时的注意事项
    • 4．月经自检
    • 5．经期女性如何健身
    • 6．经前期紧张综合征的运动疗法
    • 7．月经不调的运动疗法
    • 8．痛经的运动疗法
    • 9．运动帮你延缓闭经
    • 10．孕妇也需要运动
    • 11．妊娠期与哺乳期女性的健身法
    • 12．准妈妈运动须知
    • 13．准妈妈运动宜忌
    • 14．散步缓解妊娠呕吐
    • 15．运动摆脱妊娠腰背痛
    • 16．健身操摆脱下肢静脉曲张
    • 17．侧卧运动，矫正胎位
    • 18．提肛锻炼防治子宫脱垂
    • 19．产后便秘的预防和治疗
    • 20．排除产后恶露的运动疗法
    • 21．产后自汗、盗汗的运动疗法
    • 22．产后抑郁的运动疗法
    • 23．女性更年期问题多
    • 24．女性更年期自检
    • 25．女性更年期的饮食和身心调节
    • 26．女性更年期综合征的健身方法
    • 27．胸部自检
    • 28．扩胸运动，摆脱乳腺炎
    • 29．运动法摆脱乳腺增生
    • 30．运动法防治乳腺癌
    • 31．阴道自检
    • 32．运动法治疗白带异常
    • 33．按摩法治疗阴道炎
    • 34．运动法治疗尿失禁
    • 35．子宫自检
    • 36．按摩法治疗子宫内膜异位症
    • 37．按摩法治疗宫颈糜烂
    • 38．按摩法预防宫颈癌
    • 39．卵巢自检
    • 40．运动法延缓女性卵巢早衰
    • 41．运动法消除卵巢囊肿
    • 42．运动法缓解性交恐惧
    • 43．运动法治疗性冷淡
    • 44．运动法治疗盆腔炎
    • 45．运动法治疗膀胱炎
    • 46．跳绳健身法
    • 47．呼啦圈健身法
    • 48．体重科学自检
    • 49．瘦脸按摩法
    • 50．颈部除皱按摩法
    • 51．纤臂运动法
    • 52．丰胸运动法
    • 53．收腹运动法
    • 54．瘦腰运动法
    • 55．背部减脂运动法
    • 56．翘臀运动法
    • 57．瘦腿运动法
  • 第八章　不衰老的运动金处方
    • 1．中老年抗衰老运动法
    • 2．抗衰老运动项目有哪些
    • 3．长寿操
    • 4．健脑操
    • 5．棋牌活动可健脑
    • 6．健身走，预防老年痴呆症
    • 7．健腿运动法
    • 8．健耳运动法
    • 9．健眼运动法
    • 10．健鼻运动法
    • 11．美肤运动法
    • 12．健骨运动法
    • 13．健心运动法
  • 第九章　好运动要搭配好营养
    • 1．营养是人体健康好帮手
    • 2．运动时需要补充的营养成分
    • 3．选择最适合自己的营养方案
    • 4．运动前后的饮食宜忌
    • 5．运动人员的进食时间
    • 6．水是人体不可缺少的健康要素
    • 7．运动前后不宜喝啤酒
    • 8．运动后不宜喝冷饮
    • 9．运动前不妨吃点巧克力
    • 10．运动中所需的营养及其补给方法
    • 11．运动消耗能量表
  • 第十章　开一张适合自己的运动处方
    • 1．高血脂患者的运动处方
    • 2．高血压患者的运动处方
    • 3．糖尿病患者的运动处方
    • 4．心脏病患者的运动处方
    • 5．骨质疏松患者的运动处方
  • 第十一章　不花钱的社区“健身房”
    • 1．跑步机
    • 2．功率自行车
    • 3．健椅机
    • 4．臂力训练器
    • 5．仰卧起坐板
    • 6．双人腹肌板
    • 7．伸背器
    • 8．扭腰盘
    • 9．蹬腿机
    • 10．单杠
    • 11．肋木架
    • 12．上肢牵引器
    • 13．腰背伸展器
    • 14．转体训练器
    • 15．下腰训练器
    • 16．走鹅卵石
  • 第十二章　身心健康运动法
    • 1．荡秋千，最放松的减压法
    • 2．放风筝，最简单的怡情养性法
    • 3．交谊舞，最优雅的快乐法
    • 4．排舞，最减脂的身心调节法
    • 5．门球，最易学的全身性运动
    • 6．焦虑症的运动疗法
    • 7．抑郁症的运动疗法
    • 8．神经衰弱的运动疗法
    • 9．疑虑症的运动疗法
    • 10．强迫症的运动疗法
    • 11．恐惧症的运动疗法
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